健康に気をつけるために

高血圧は、一般的に血圧測定で最高血圧が140以上、最低血圧が90以上のことをいいます。高血圧自体には特に症状がありませんが、様々な合併症を引き起こす原因となるので、高血圧を予防・改善することが、脳梗塞や心筋梗塞をはじめ、様々な病気を予防することにつながるのです。具体的に高血圧からつながる病気としては動脈硬化、脳出血、脳梗塞、大動脈瘤、腎硬化症、心筋梗塞、眼底出血、心不全などがあります。

高血圧には本態性高血圧症と二次性高血圧症の2種類があります。そしてそれぞれの高血圧症の原因は異なっています。本態性高血圧は遺伝的な要素、肥満、たばこ、ストレス、アルコール、塩分の摂り過ぎなどが原因で起こります。一般的にいわれる高血圧です。一方、二次性高血圧では腎臓病などのその他疾患が原因で、二次的に高血圧症が引き起こされるものです。

高血圧を予防し改善するためには主に食事と運動があります。高血圧に注意したい食事には「塩分をひかえる」「バランスよく食事をする」「肥満を防ぐ」ことが基本になります。特に高血圧予防に塩分制限は有効で、血圧を抑える食事の基本となります。今の日本人は食塩を1日11〜13ｇ摂取していますが、人間が一日に必要な食塩量は約半分の4〜6ｇで十分だと言われています。運動も高血圧に効果的です。運動すると血圧は一時的に上がりますが、運動能力が向上するにつれて血圧が低下します。一般的に1日30分ほどのウォーキングなどの有酸素運動が適しています。その他にも「お酒を控える」「タバコをやめる」「熱いお湯を避ける」なども有効です。