高血圧予防で健康的に

高血圧は生活習慣病を引きおこす原因の一つとなります。
健康でいるために高血圧による影響や予防について考えましょう。

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高血圧とは

高血圧は、一般的に血圧測定で最高血圧が140以上、最低血圧が90以上のことをいいます。
高血圧自体には特に症状がありませんが、様々な合併症を引き起こす原因となるので、
高血圧を予防・改善することが、脳梗塞や心筋梗塞をはじめ、
様々な病気を予防することにつながるのです。
具体的に高血圧からつながる病気としては動脈硬化、脳出血、脳梗塞、
大動脈瘤、腎硬化症、心筋梗塞、眼底出血、心不全などがあります。

なぜ高血圧になるのか

高血圧には本態性高血圧症と二次性高血圧症の2種類があります。
そしてそれぞれの高血圧症の原因は異なっています。
本態性高血圧は遺伝的な要素、肥満、たばこ、ストレス、アルコール、
塩分の摂り過ぎなどが原因で起こります。
一般的にいわれる高血圧です。
一方、二次性高血圧では腎臓病などのその他疾患が原因で、
二次的に高血圧症が引き起こされるものです。

高血圧の予防や改善

高血圧を予防し改善するためには主に食事と運動があります。
高血圧に注意したい食事には「塩分をひかえる」「バランスよく食事をする」「肥満を防ぐ」ことが基本になります。
特に高血圧予防に塩分制限は有効で、血圧を抑える食事の基本となります。
今の日本人は食塩を1日11〜13ｇ摂取していますが、
人間が一日に必要な食塩量は約半分の4〜6ｇで十分だと言われています。
運動も高血圧に効果的です。
運動すると血圧は一時的に上がりますが、運動能力が向上するにつれて血圧が低下します。
一般的に1日30分ほどのウォーキングなどの有酸素運動が適しています。
その他にも「お酒を控える」「タバコをやめる」「熱いお湯を避ける」なども有効です。